40代に入り、疲れが抜けない、小さな不調が続いている、そんな体の変化を感じ始めたら、腸活を意識してみませんか？
腸内環境を整えることは、健康的な体作り、そしてダイエットにも効果が期待できます。しかし、いざ腸活を意識した食事を始めたくても、何を食べればよいのかわからないという方はまだまだ多いのではないでしょうか？
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今回は、数ある食材の中から、腸活初心者の方に向け、腸活の基本のキとも言える腸活食材をご紹介します。
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①納豆: 納豆菌が腸内環境を整え、免疫力アップも期待できます
②きのこ類: 食物繊維が豊富で、腸の働きを活発にします
③海藻類: 水溶性食物繊維が豊富で、便通改善に効果的です
④発酵食品: 味噌やキムチ、塩麹なども腸内環境を整えます
⑤オリーブオイル: オレイン酸が腸の蠕動運動を促し、便秘解消に役立ちます
⑥りんご: 水溶性食物繊維のペクチンが腸内環境を整えます
⑦ごぼう: 水溶性と不溶性、両方の食物繊維が豊富です
⑧玄米: 白米よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です
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他にも腸活に繋がる食材は無数にありますが、
まずはこれらの食材を毎日の食事に少しづつ取り入れてみましょう！
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BRAVE FITNESS GYMでは、パーソナルトレーニングと並行して、腸活をベースにした食事指導も提供しております。
運動と合わせて健康的な体作りを目指したい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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