BRAVE FITNESS GYM店腸の平野です。 4月28日開催のぎふ清流ハーフマラソンまで残り80日🏃♂️
自分で決めた目標に向かって日々トレーニングを重ねている私ですが、4月のぎふ清流ハーフマラソンの前に、今月はスパルタンレース茨城参戦、7月には富士登山も予定しております🗻
そんな多種多様なイベントに参戦することもあり、走っているだけではダメ、筋トレしているだけでもダメ....
ということでバランス良く様々な動きを取り入れたトレーニングを心掛けています。
トレーニングプログラムの大枠は以下のような具合です。
はじめに
姿勢評価や今日の状態チェック
ウォーミングアップパートでは
1本の木棒を使って胸郭の動きを出し、マット上で脊柱の動きや肩甲骨、骨盤の連動性を高めていきます。動きの悪さを感じる場合には筋肉のセルフリリースも取り入れます。
その後メイントレーニングの前段として
感覚統合トレーニング（バランストレ）や最近学び始めたピラティスを実施
メイントレーニングでは
ウェイトトレーニングを実施（主に多関節種目）
締めのトレーニングには
体幹トレーニングもしくは休息の入れ方を変則的にしたサーキットトレーニング（AMRAP、FOR TIMEなど）をもってきます。
最近はこれまでに学んできたことをベースにしながら色々なジャンルのフィットネスを実際に体験し、体感が良かったものや、世の中に求められているものを精査しながら取り入れてきたことでトレーニングのバリエーションもかなり増えました。
もちろんBRAVE FITNESS GYMに来られるお客様にもこのプログラムをベースにしながら
その人それぞれの状態やご希望に合わせてメニューを決め提供しております。
その成長過程に合わせてどんどんアレンジすることも可能です。
ご興味や気になる点などありましたらお気軽にLINE公式へメッセージください🐟🥦
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