40代になると基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化が起こり、体重のコントロールがより難しくなってきます。しかし、諦めることはありません！
科学的根拠に基づいた環境作りで、皆さんそれぞれのベスト体重を維持していきましょう。複数の臨床研究により、適切な環境作りが継続的な体重管理の成功確率を有意に高めることが示されています。
① 質の良い睡眠環境の確保
十分な睡眠は食欲をコントロールするホルモンバランスを整えます。米国睡眠財団の研究によると、7-8時間の睡眠を推奨しています。睡眠不足は食欲を増進させるグレリンというホルモンを増加させ、食欲を抑制するレプチンというホルモンを減少させるため、体重増加に繋がると考えられています。
② 立ち仕事スペースの導入
長時間座り続けることは、肥満やその他の健康リスクを高める可能性があります。American Journal of Clinical Nutritionの研究では、座位よりも立位で仕事をする方が、1時間あたり約30kcal多く消費することが示されています。
③ 食器のサイズを小さめに
視覚的な効果を利用することで、無意識に摂取するカロリーを抑えることができます。小さめの食器を使用すると、同じ量でも多く感じやすくなるため、自然と食べる量が減るという研究結果が出ています。
④ 運動着を目立つ場所に
行動心理学の研究から、運動を促すアイテムを目につく場所に置くことで、運動の実施意欲を高める効果が期待できます。
⑤ 冷蔵庫の中身だけでなく置き方も変える
健康的な食材を目につきやすい場所に置くことは、健康的な食生活を送るのに効果的です。行動経済学の知見に基づき、衝動的に不健康なものを口にすることを防ぎましょう。
⑥ 間食を上手く活用
空腹時に手軽に食べられるよう、ナッツなど健康的で満足感のある間食を準備しておきましょう。自宅に大量のストックを置かないことも食べ過ぎを防ぎ効果的です。
BRAVE FITNESS GYMでは、これらのエビデンスに基づいた情報を参考にお客様一人一人のライフスタイルや個別性に合わせたアドバイスもしております。ただただ筋力トレーニングを実施するだけではなく、お客様の生活習慣全体を改善できるようサポートをしております。体験、見学のご要望はLINE公式を通じてお気軽にお問い合わせください。 ／
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名古屋市千種区穂波町３丁目２９−１
エトワールＭＩ 101
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