BRAVE FITNESS GYM店腸の平野です。 本日は私が、”これはめちゃくちゃいい！！”と実際に実践し最近プログラムに取り入れ始めたトレーニング形式をご紹介します。
こんな悩みを持つ方にピッタリなトレーニング形式
スタイルの崩れや不調から運動をしなければならないとはわかっている… だけどどうしても目先のことに手一杯で時間がなく、運動を後回しにしてしまう方、なんとか着手するものの効果があるのかピンとこずにやめてしまう方、すごく努力して１ヶ月程続けてみたが、トレーニングメニューのバリエーションが増やせずに飽きてしまった方、もっと効率的に全身を鍛えられる方法を模索している方、こんな方々にピッタリなトレーニング形式をご紹介します。
効果の高い効率的なトレーニング形式３選
❶AMRAP (As Many Rounds As Possible)
AMRAPは予め決められた制限時間内に指定されたメニューを可能な限り多くこなすトレーニング形式。
ワークアウト例
１２AMRAP
・ チンニング ５回
・ プッシュアップ １０回
・ スクワット １５回
１２AMARAP＝上記のメニューを１２分間実施。その１２分間でどれだけのラウンド数をこなせたか記録する。こなしたラウンド数で競い合うこともでき、自分自身のレベルのベンチマークにもできる。休憩はどのタイミングでとってもOK。
❷EMOM (Every Minute on the Minute)
EMOMは１分ごとにタイムを計測しながら実施するトレーニング形式。
１分間のタイマーが開始したら、決められたエクササイズを指定の回数だけ行う。その回数をこなしたら、次の１分の開始まで休憩できる。それを指定された時間いっぱい続ける。
ワークアウト例
３０EMOM
・チンニング ５回
・ プッシュアップ １０回
・ スクワット １５回
1分間に上記のメニューを実施。３０EMOM＝３０分間行う＝３０セットやり切ったらクリア。１分の間に指定のメニューがこなせなかったらその時点で終了。何セットこなせたかを記録する。
❸FOR TIME
FOR TIMEは指定されたメニューを可能な限り速く完了することを目指すトレーニング形式。
ワークアウト例
１５-１０-５ FOR TIME
・チンニング
・プッシュアップ
・スクワット
１ラウンド目に上記３種目を各１５回実施。２ラウンド目は各１０回、３ラウンド目は各５回実施。３ラウンド目が終わった時点のタイムを記録する。タイムで競い合うこともでき、自分自身のレベルのベンチマークにもできる。 休憩はどのタイミングでとってもOK。
まとめ
この３つのトレーニング形式には有酸素要素も無酸素要素も含むことができ、効率的に全身を鍛えることが可能です。 メニューの組合せアレンジも自由自在にできる為、トレーニングがマンネリ化しにくい面もあります。 また、実施者のフィットネスレベルに合わせた細かい負荷調整も可能で、 適切なメニューが組めればワークアウト後に達成感を強く感じることができます。
さらにさらに、自身の身体能力向上を数字でわかりやすく把握できるので ワークアウトによる見た目の変化だけではなく身体機能の成長度合いも掴みやすくなりトレーニング継続の為のモチベーション維持にも繋がります。
身体的機能の向上に加え心肺機能の向上、さらにはここぞという時に一歩踏みこめるようなメンタル面の強化まで期待できる、まさに効率的な全身トレーニングと言えます。
つまり機能的な身体づくりには最適なトレーニング形式になります。
BRAVE FITNESS GYMのトレーニング体験ではこの形式に沿ったトレーニングの提供も可能です。ご興味ある方は、LINE公式よりお気軽にお問い合わせください。
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