BRAVE FITNESS GYMでは、運動初心者の方にいきなりスクワットをやらせることはありません。
スクワットは、主に下半身、体幹、背筋といった全身を効率的に鍛えることができるトレーニングとして広く知られています。しかし、運動初心者の方がスクワットに取り組んで腰部や膝を痛めてしまう話を今でもしばしば耳にします。
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そもそもスクワットは複数の関節を同時に動かすため、実は難易度の高い動作です。そのため、スクワットに取り組む以前にまずは自分自身の骨盤を適切にコントロールできるかを確認することが重要です。少なくとも立った状態で骨盤のコントロールが思い通りにできなければ、スクワットの動作中に腰部を痛めるリスクが高まります。
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例えば、適切なフォームを目指して「背筋を伸ばし胸を張る」といったよく聞くアドバイスに意識が向きすぎると、骨盤を過度に前傾させてしまい、腰部に過剰な負担がかかることがあります。この状態で動作を続けると、腰椎が圧迫され椎間板への負荷が増大し、最終的には腰痛や椎間板ヘルニアなどのリスクを高める可能性があります。
そのため、スクワットに取り組む際には、まず骨盤のコントロールが適切にできるかを確認、できなければ骨盤のコントロールに必要な筋肉群にアプローチをし、基本的な骨盤操作を習得する必要があります。このステップを挟むことで、骨盤は動作中でも適切な位置を保ちやすくなり、怪我のリスクを大幅に軽減できます。
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つまり運動初心者の方は、まず適切なスクワットフォームに必要な基本的な動作を習得するためのトレーニングを実施し、体幹の安定性や骨盤のコントロール力を高めてからスクワットに取り組むのが最善です。このプロセスを経て正しいフォームを習得することで、腰痛の予防だけでなく、その後のトレーニングも効率的に進めていくことが可能です。
. BRAVE FITNESS GYM では1人1人に最適なアプローチで指導を行い、健康的で痛みのない体作りをサポートします。体の使い方を根本から見直し、正しいトレーニング方法を身につけたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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